Melatonin nədir?

 

 Melatonin əsasən beyninizdəki kiçik vəzi olan epifiz vəziniz tərəfindən istehsal olunan təbii hormondur. Pineal vəziniz endokrin sisteminizin bir hissəsidir. Melatonin sirkadiyalı ritmlərinizin (24 saat daxili saat) vaxtını təyin etməyə və yuxuya kömək edir. Gecələr işığa məruz qalmaq melatonin istehsalını maneə törədə bilər. Beyində melatoninin istehsalı və sərbəst buraxılması günün vaxtı ilə bağlıdır, qaranlıqda artır, işıqlı olduqda isə azalır. Melatonin istehsalı yaşla azalır. Melatonin əlavə olaraq, adətən oral tablet və ya kapsul şəklində də mövcuddur. Melatonin əlavələrinin əksəriyyəti yuxusuzluq və jet lag kimi yuxu pozğunluqları üçün istifadə olunur.

 

Yangge Biotech Təkliflər Melatonin Təchizatçı sertifikatlaşdırma proqramımız vasitəsilə ciddi şəkildə əldə edilmiş premium dərəcəli inqrediyentlərdən istifadə edərək diqqətlə hazırlanmış sağlamlıq məhsulları ilə. Bütün məhsullarımız hər bir məhsulun üzərində etiketlənmiş təmizlik, potensial və zəmanətli keyfiyyəti aldığınıza əmin olmaq üçün ciddi sınaqdan keçir.

 

Melatoninin Effektivliyi və Xüsusiyyətləri

• Korlarda sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluqları: Melatonin böyüklər və uşaqlarda bu pozğunluqları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Gecikmiş yuxu mərhələsi (gecikmiş yuxu-oyanma fazası yuxu pozğunluğu): Bu pozğunluqda yuxu rejiminiz adi yuxu rejimindən iki saat və ya daha çox gecikir, bu da sizin daha gec yatmağınıza və daha gec oyanmağınıza səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin yuxuya getmək üçün lazım olan müddəti azaldır və bu xəstəlikdən əziyyət çəkən böyüklərdə və uşaqlarda yuxunun başlamasını sürətləndirir. Uşağa melatonin verməzdən əvvəl uşağınızın həkimi ilə danışın.
• Insomnia: Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı bir qədər azalda bilər, lakin onun yuxu keyfiyyətinə və ümumi yuxu müddətinə təsiri aydın deyil. Melatonin çatışmazlığı olan yaşlı insanlar üçün melatonin daha faydalı ola bilər.
• Jet lag: Sübutlar göstərir ki, melatonin ayıqlıq və gündüz yuxululuğu kimi jet lag simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
• Növbəli iş pozğunluğu: Melatoninin işlərində ənənəvi səhərdən axşama qədər işləməyi tələb edən insanlarda gündüz yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdıra biləcəyi aydın deyil.
• Uşaqlarda yuxu pozğunluqları: Kiçik tədqiqatlar göstərir ki, melatonin bir sıra əlilliyi olan uşaqlarda yuxu pozğunluğunun müalicəsində kömək edə bilər. Bununla belə, ilkin müalicə olaraq adətən yaxşı yuxu vərdişləri tövsiyə olunur. Uşağa melatonin verməzdən əvvəl uşağınızın həkimi ilə danışın.

Melatoninin mənbələri hansılardır?

 

Əksər qida məlumat bazaları qidalardakı melatoninin miqdarını qeyd etmir, lakin mövcud araşdırmalara görə, bu altı qida yaxşı melatonin mənbəyidir:

· Tart albalı
Turta albalı suyu ən məşhur yuxu köməkçilərindən biridir. Tədqiqatçılar bunun bədəndə melatonin səviyyəsini artırdığını və yuxunu yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər. Yadda saxlayın ki, albalı şirəsində şəkər yüksəkdir. Hər gecə içmək kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Şirəsini içmək əvəzinə albalı yemək melatonin əldə etməyin daha sağlam yoludur.

· Goji giləmeyvə
Çindən gələn bir bitki tərəfindən istehsal edilən qoji giləmeyvə qocalma əleyhinə təsirləri ilə məşhurdur. Onlar həmçinin melatonində yüksəkdir və yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

· Yumurta
Heyvan məhsulları arasında yumurta melatoninin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Yumurta həm də yüksək qidalıdır, digər vacib qida maddələri arasında zülal və dəmir təklif edir.

· Süd
İsti süd yuxusuzluq üçün ənənəvi vasitədir, ona görə də onun melatoninin yüksək olması təəccüblü deyil. Süd məhsullarına dözsəniz yaxşı seçim ola bilər.

· Balıq
Balıq digər ətlərdən daha yaxşı melatonin mənbəyidir. Ən yaxşı seçimlər qızılbalıq və sardina kimi yağlı balıqlardır ki, onlar da qiymətli omeqa-3 yağ turşuları verir.

· Qoz-fındıq
Əksər qoz-fındıqda yaxşı miqdarda melatonin var. Püstə və badam ən yüksəklərdəndir. Fındıq həmçinin bir çox antioksidanların, sağlam omeqa-3 yağlarının və mineralların əla mənbəyidir.

 

 

Yuxu üçün melatonin: işləyirmi?

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin ümummilli sorğusuna əsasən, 3-ci ildə 2012 milyon amerikalı melatoninli yuxu vasitələrinin populyarlığı artmaqdadır. Əgər siz onların arasındasınızsa və ya yuxu üçün melatonin qəbul etməyi düşünürsünüzsə, melatoninin tam olaraq necə işlədiyini başa düşmək ağıllıdır. Melatonin tez-tez "yuxu hormonu" olaraq adlandırılır. Melatonin yatmaq üçün vacib olmasa da, bədəninizdə ən yüksək səviyyədə melatonin olduqda daha yaxşı yatırsınız.

 

 

Melatoninə niyə ehtiyacınız var?

Yuxunun olmaması sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Öyrənməyə mane olur və diabetə qədər irəliləyəcək insulin müqavimətini artırır. O, həmçinin aclıq hormonlarını poza bilər, yəni normalda olduğundan daha çox yeyə bilərsiniz.

 

Melatonin çox yönlü faydaları ilə bədəninizə kömək edir:

 

Daha yaxşı yuxuya dəstək ola bilər

Melatonin tez-tez yuxu hormonu adlanır və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu, ən məşhur yuxu vasitələrindən biridir və yuxusuzluq kimi problemləri müalicə etmək üçün ümumi təbii vasitədir. Çoxsaylı araşdırmalar melatoninin yuxunu dəstəkləyə biləcəyini göstərdi. Yuxusuzluğu olan 50 insan üzərində aparılan bir araşdırma, yatmadan iki saat əvvəl melatoninin qəbulunun insanların daha sürətli yuxuya getməsinə və ümumi yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək etdiyini göstərdi.

Mövsümi depressiyanın simptomlarını azalda bilər

Mövsümi depressiya da adlandırılan Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD), dünya əhalisinin 10%-ni əhatə etdiyi təxmin edilən ümumi bir vəziyyətdir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu, mövsümi işıq dəyişiklikləri nəticəsində sirkadiyalı ritminizdəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilə bilər. Melatonin sirkadiyalı ritmin tənzimlənməsində rol oynadığından, mövsümi depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün aşağı dozalar tez-tez istifadə olunur.

jet lag

Jet lag insanlara bir neçə saat qurşağında hava ilə səyahət edərkən təsir edir. Jet lag ilə, ümumiyyətlə, özünüzü yaxşı hiss edə bilməzsiniz və narahat yuxu, gündüz yorğunluğu, pozulmuş fəaliyyət və həzm problemləri ola bilər. Melatonin onlara daha normal yuxu rejimini saxlamağa kömək edə bilər.

Yetkinlərdə Daha Yaxşı Yuxu Nümunələri

DSWPD olan insanlar adi vaxtlarda yuxuya getməkdə və səhər oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Onlar adətən səhər saat 2-dən 6-a kimi yatmaqda çətinlik çəkirlər və səhər 10-dan 1-ə qədər oyanmağa üstünlük verirlər.

Melatonin əlavələri DSWPD olan insanlarda yuxuya kömək edir, lakin faydaların mümkün zərərlərdən üstün olub-olmadığı qeyri-müəyyəndir. Bu, klinik təcrübə təlimatına, kiçik bir araşdırmaya və daha yeni bir araşdırmaya əsaslanır.

Uşaqlarda bəzi yuxu pozğunluqları

Uşaqlarda yuxu problemləri onların davranışına, gündüz fəaliyyətinə və həyat keyfiyyətinə arzuolunmaz təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, melatonin həm yuxuya getmə vaxtını, həm də tam yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün plasebodan daha yaxşıdır. Melatoninin davranış və gündüz fəaliyyətinə təsiri.

Yaşlı Yetkinlərdə Beyin Sağlamlığı

Melatonin səviyyəsi təbii olaraq yaşla azalır. Onların artırılması, sonrakı həyatda beyin xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm heyvanlar, həm də insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar melatoninin Alzheimer və Parkinson kimi neyrodegenerativ xəstəliklərin riskini azalda biləcəyini aşkar etdi. Xəstəlik.

Göz Səhiyyə

Melatonin insan gözündə bir sıra dəyərli funksiyaları yerinə yetirir. Əlavənin yaşa bağlı makula degenerasiyası olanlar üçün faydaları göstərilmişdir. Tədqiqatçılar yaşlı insanlarda melatonin səviyyəsinin aşağı olmasının pozğunluğa səbəb ola biləcəyini düşünürlər.

 

Melatonini əlavə olaraq qəbul etməliyəmmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə melatonin müəyyən hallarda yuxunu yaxşılaşdıra bilər, lakin bu, hər kəs üçün deyil. Melatonin üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA) müəyyən edilməmişdir. Melatonin əlavələrinə gəldikdə, bəzi mütəxəssislər yuxu ilə bağlı problemlər üçün təxminən 0.5-3 milliqram dozada tövsiyə edirlər. Daha yüksək dozalar gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər.

əsr	Melatoninin dozası
Uşaqlar və yeniyetmələr	0.5 mq 3 üçün — və ya ağır yuxusuzluğu olanlar üçün 6 mq-a qədər
Jet lag üçün böyüklər	0.5 mq 5 üçün, nəzərdə tutulan yatmadan bir neçə saat əvvəl götürülür və təyinat yerinə çatdıqdan sonra bir neçə gün davam edir
Növbəli iş üçün böyüklər	2–3 mq, növbənin sonunda və nəzərdə tutulan yatmadan əvvəl götürüldü, lakin heç vaxt evə getməzdən əvvəl
Yaşı 55 və daha yuxarı olan böyüklər	2 mg 13 həftəyə qədər gündə bir dəfə, yatmadan 1-2 saat əvvəl qəbul edilir

Ətraf Mühitin Mühafizəsi və İnkişafında Melatonin

 

· Bitkilərdə Stressin Azaldılması: Melatonin bitkilərdə müxtəlif stres faktorlarını yumşaltmaqda aktiv rol oynayır.

· Böyümə, inkişaf və çoxalma: Bitki böyüməsi, inkişafı və reproduktiv proseslər üçün çox vacibdir.

· Aktiv oksigen təmizləyicisi: Melatonin aktiv oksigenin təmizləyicisi kimi çıxış edir, peroksidləşməni maneə törədir və reaktiv oksigen radikallarını neytrallaşdırır.

· Bitki solmasının qarşısının alınması: Oksidləşdirici stressi azaltmaqla bitkilərin solmasını gecikdirməyə kömək edir.

· Ekoloji Stresslərin Azaldılması: Melatonin duz, quraqlıq, ağır metallar, soyuq, patogenlər və digər mənfi şərtlərin yaratdığı stressləri yüngülləşdirir.

· Vegetativ böyümənin və çiçəklənmənin tənzimlənməsi: Köklənmə, fotosintetik səmərəlilik və biokütlə istehsalı kimi əsas prosesləri tənzimləyir.

· Meyvə və Toxum İnkişafı: Melatonin meyvə və toxumların formalaşmasında və yetişməsində tənzimləyici rol oynayır.

 

 

Wrapping

Təbii melatonin yuxu-oyanma dövrünüzü tənzimləmək üçün vacib bir hormondur. Bir neçə faktor nə qədər uzun və yaxşı yatmağınıza mənfi təsir göstərsə də, pineal bezinizin istehsal etdiyi melatonin miqdarı onlardan biri ola bilər. Yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun. Keyfiyyətli yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir və vacibdir.

Melatonin haradan alınır?

Siz əldə edə bilərsiniz Melatonin tozu yanggebiotech.com saytında pulsuz nümunə ilə mövcuddur. Şirkət təmiz pəhriz əlavələri üçün sənayedə lider istehsalçı və distribyutordur. YANGGE BIOTECH İNQREDİENTLƏRİ sadəcə istehlakçı brendi deyil. O, həmçinin qida və digər əlavə məhsulları paylayan digər markaları təmiz tərkib hissələri ilə təmin edir. Əlaqə Us bu gün sifariş vermək.

References:

Çin 5htp Melatonin İstehsalçıları Təchizatçılar Fabriki - YanggeBiotech 

Melatonin: Bilməli olduğunuz şeylər | NCCIH (nih.gov)

Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, et al. İnsanlarda melatoninin təhlükəsizliyi. Klinik Narkotik Tədqiqatı. 2016;36(3):169-175.

uger RR, Burgess HJ, Emens JS, et al. Daxili sirkadiyalı ritm yuxu-oyanma pozğunluqlarının müalicəsi üçün klinik praktika təlimatı: qabaqcıl yuxu-oyanma faza pozğunluğu (ASWPD), gecikmiş yuxu-oyanma fazası pozğunluğu (DSWPD), 24 saatlıq yuxu-oyanma ritm pozğunluğu (N24SWD) və nizamsız yuxu-oyanma ritm pozğunluğu (ISWRD). 2015-ci il üçün yeniləmə. Klinik Sleep Medicine jurnalının. 2015;11(10):1199-1236.

Auld F, Maschauer EL, Morrison I, et al. Birincil yetkin yuxu pozğunluqlarının müalicəsində melatoninin effektivliyinə dair sübutlar. Yuxu Tibbi Rəyləri. 2017; 34: 10 22-.

Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. Sağlam yuxu təşviq etmək üçün melatoninin effektivliyi: ədəbiyyatın sürətli sübut qiymətləndirilməsi. Bəslənmə Jurnalı. 2014; 13: 106.

McDonagh MS, Holmes R, Hsu F. Uşaqlarda yuxu pozğunluqları üçün farmakoloji müalicələr: sistematik bir baxış. Uşaq Nevrologiyası Jurnalı. 2019;34(5):237-247.