Omega 3 yağ turşuları EPA vs DHA

 

Omeqa-3 yağ turşularının gücünü açmaq: ağıl, bədən və ürək üçün əsas faydalar

Sağlamlığın və rifahın daim inkişaf edən mənzərəsində müəyyən qida maddələri elmi cəhətdən əsaslandırılmış faydaları və rifahımıza dərin təsiri ilə fərqlənməyə davam edir. Omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığından tutmuş beyin funksiyasına qədər hər şey üçün vacib sayılan bu güclü qida maddələri arasındadır. Bəs omeqa-3 yağ turşuları tam olaraq nədir və niyə bizim diyetimizə daxil etmək üçün bu qədər vacibdir? Gəlin omeqa-3-lər haqqında bilməli olduğunuz əsas şeylərə və niyə onların boşqabınızda qalıcı bir yerə layiq olduqlarına nəzər salaq.

Omeqa-3 yağ turşuları nədir?

Omeqa-3 yağ turşuları bədənin ümumi fəaliyyətində mühüm rol oynayan çoxlu doymamış yağlardır. Digər yağlardan fərqli olaraq, omeqa-3 bədən tərəfindən sintez edilə bilməz və buna görə də pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə əldə edilməlidir. Omeqa-3 yağ turşularının üç əsas növü var:

ALA (alfa-linolenik turşu): Əsasən kətan toxumu, çia toxumu və qoz kimi bitki yağlarında olan ALA pəhrizdə ən çox yayılmış omeqa-3-dür.

EPA (Eikosapentaenoik turşusu): Əsasən balıq və digər dəniz məhsullarında olan EPA güclü antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə tanınır.

DHA (dokosaheksaenoik turşu): Balıqda da olan DHA beyin və tor qişanın mühüm komponentidir, idrak və görmə sağlamlığını dəstəkləyir.

Bu növlərin hər biri unikal məqsədə xidmət edir və birlikdə optimal sağlamlıq üçün möhkəm təməl yaradır.

 

 

 

EPA və DHA arasındakı fərq nədir?

 

 

 

Omeqa-3 yağ turşuları kimi EPA və DHA fiziki sağlamlığınızın əsas tikinti bloklarını təşkil edir. Hüceyrə reseptorlarını tənzimləmək və bəzi hormonlar üçün əsas yaratmaq kimi daha dəqiq funksiyaları yerinə yetirirlər.

 

Hər bir omeqa-3 yağ turşusu orqanizmdə özünəməxsus rola malikdir. EPA və DHA-nın necə fərqləndiyinin qısa xülasəsi:

 

• · EPA – EPA 20 karbonlu yağ turşusudur. Onun əsas funksiyası iltihabla mübarizə aparan kimyəvi maddələr olan eikosanoidlər istehsal etməkdir. EPA qaraciyərdə DHA-ya çevrilə bilər.

 

• · DHA – DHA 22 karbonlu yağ turşusudur. DHA beyin və göz sağlamlığında mühüm rol oynayır. O, həmçinin hamiləlik və erkən uşaqlıq dövründə körpələrin böyüməsini və inkişafını dəstəkləyir.

 

Bədənimiz kifayət qədər istehsal etmir EPA, DHA və digər omeqa-3 yağ turşuları tək başınadır, buna görə də biz bu əsas yağ turşularını yüksək omeqa-3 və ya əlavələr vasitəsilə qəbul etməliyik. EPA və DHA adətən soyuq su balıqlarında və balıq yağında olur.

 

 

 

EPA-nın Faydaları

 

 

• · Ürək Sağlamlığı - Kifayət qədər EPA-ya sahib olmaq qan təzyiqini, trigliseridləri azalda bilər və ürək xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqəli iltihabı azalda bilər.

 

• · Birgə Sağlamlıq - EPA həm də oynaq ağrılarını azalda bilər və qığırdaqların bərpasını dəstəkləyə bilər.

 

• · Sağlam əhval-ruhiyyə - EPA iltihab əleyhinə təsirləri və düzgün metabolik yolları dəstəkləməklə beynin sağlam fəaliyyətini dəstəkləyir.

 

• · İmmunitet Sağlamlığı - EPA həmçinin bir sıra antiinflamatuar birləşmələrin yaradılmasına kömək edir.

 

• · Hüceyrə stressini azaldır - EPA-nın antiinflamatuar hərəkətləri hüceyrə zədələnməsini artıra biləcək daha az oksidləşdirici və iltihablı birləşmələrin olduğundan əmin olur.

 

DHA-nın Faydaları

 

 

· Göz Sağlamlığı - DHA gözün düzgün funksiyasını dəstəklədiyi gözün tor qişasında yüksək səviyyədə olur.

 

· Beyin Sağlamlığı - DHA həmçinin beynin strukturunda yüksək səviyyədə olur və beyin reaksiyalarının səmərəliliyini dəstəkləməyə kömək edir.

 

· İnkişaf - Döldə, körpədə və bütün uşaqlıq illərində beyin və gözün sağlam inkişafını dəstəkləyir.

 

· Yaddaş - Digər müsbət koqnitiv təsirlərlə yanaşı əhval-ruhiyyəni, yaddaşı, motivasiyanı və öyrənmə qabiliyyətini artıran nörotransmitter Dopamin səviyyəsini artırır.

 

· Hüceyrə divarının axıcılığı - DHA-nın hüceyrələrə daxil edilməsi, hər iki birləşmənin hüceyrəyə daha asan daxil olub çıxa bilməsi ilə nəticələnir ki, bu da ümumi sağlamlıq və enerjiyə gətirib çıxarır.

 

 

 

 

Həm EPA və DHA hər bir fərdin pəhrizində saxlamaq üçün mühüm omeqa-3 yağ turşularıdır. Ancaq gözləyən anasınızsa və ya körpələr və kiçik uşaqlar üçün valideynsinizsə, DHA xüsusilə vacibdir.

 

 

Daha çox EPA və ya DHA olması daha yaxşıdır?

 

Mövcud sağlamlığınızdan asılı olaraq, yuxarıda sadalanan üstünlüklərdən bəziləri sizə digərlərindən daha uyğun görünə bilər. Öz növbəsində, daha çox DHA və ya əldə etməyə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz EPA əlavələri pəhrizinizdə.

 

 

Bununla belə, hər iki omeqa-3-ün təklif edə biləcəyi çox şey olduğunu xatırlamaq vacibdir. Məsələn, onların hər ikisi sizə kömək edə bilər:

 

• · Xəstəliyə səbəb olan iltihabla mübarizə – Xroniki iltihab astma, artrit, ürək xəstəliyi, iltihablı bağırsaq xəstəliyi, depressiya, 2-ci tip diabet, Parkinson xəstəliyi və hətta bəzi xərçənglər də daxil olmaqla, uzun bir vəziyyət siyahısına kömək edə bilər.

 

• · Ürək-damar sağlamlığınızı dəstəkləyin – DHA və EPA birlikdə ürək-damar xəstəlikləri, qan laxtalanması, infarkt və insult riskini azaldır.

 

• · Beyninizi və əhvalınızı dəstəkləyin – Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, DHA beyninizin koqnitiv funksiyası, yaddaşı və motor sürəti üçün çox vacibdir. Bu arada, EPA balanslaşdırılmış əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün daha yaxşı tanınır.

 

• · Müəyyən xərçəng riskinizi azaldın – DHA və EPA döş xərçəngi riskinizi azalda bilər [23]. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma da bu omeqa-3 yağ turşularının müalicə alan xərçəng xəstələri üçün faydalı olduğunu göstərdi.

 

• · Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD) risklərini azaldın – AMD yaşlandıqca görmənin bulanıqlaşmasına səbəb olan göz xəstəliyidir. Yaşlılarda mərkəzi görmə itkisinin ən çox yayılmış səbəbidir.

 

 

 

 

EPA və DHA: beləbioavailable Omega-3s üçün lution

Bizə lazım olan əsas Omeqa-3-lər Dokosaheksaenoik Turşudur (DHA) və Eikosapentaeon turşusu (EPA). Bunun səbəbi, bu Omeqa-3-lərin bioavailable formalarda olmasıdır, yəni orqanizm onları heç bir çevrilmə və ya modifikasiya tələb etmədən birbaşa qəbul edə və istifadə edə bilər.

Keçmişdə DHA və EPA-nın mənalı səviyyələrinin yeganə qida mənbəyi yağlı balıq idi. Son illərdə DHA, Vegan və Vegetarian Omeqa-3 əlavələri üçün yeni imkanlar açan Yosunlardan uğurla əldə edildi. Bu yaxınlarda biz yalnız DHA ilə deyil, həm də EPA ilə zəngin Algal Omega-3 formulunu yaratmağa müvəffəq olduq. Omeqa-3-ümüzü xüsusi edən budur.

 

 

 

 

 

Xüsusi Carmine Pudrasını haradan almaq olar?

 

Siz ala bilərsiniz EPA və DHA məhsulları YANGGEBIOTECH şirkəti təmiz pəhriz əlavələri üçün sənayedə lider istehsalçı və distribyutordur. yanggebiotech.com sadəcə istehlakçı brendi deyil. O, həmçinin qida və digər əlavə məhsulları paylayan digər markaları təmiz tərkib hissələri ilə təmin edir. Əlaqə yanggebiotech.com bu gün sifariş vermək.

 

Sarma, EPA və DHA fərqli şeylər edir, buna görə də hər ikisinə ehtiyacınız var, xüsusən də beyin üçün. Məqsədiniz hüceyrə iltihabını azaltmaqdırsa, ehtimal ki, DHA-dan daha çox EPA lazımdır. Daha nə qədər? Yəqin ki, səviyyəni iki dəfə artırır, buna baxmayaraq, siz həmişə eyni vaxtda həm EPA, həm də DHA istifadə edərək bahislərinizi omeqa-3 yağ turşuları ilə əhatə edirsiniz.

Yangge Biotech təmizlik, davamlılıq və ən müasir ekstraksiya üsullarına sadiqliyinə görə omeqa-3 yağ turşuları üçün ən yaxşı seçim kimi seçilir. Onların omeqa-3-ləri yüksək keyfiyyətli, ekoloji cəhətdən təmiz mənbələrdən əldə edilir, optimal potensial və bioavailability təmin edilir. Bundan əlavə, Yangge Biotech təhlükəsizlik və effektivlik üçün ciddi sınaqlara üstünlük verir, beləliklə, sağlamlığınızı güzəştə getmədən dəstəkləyən yüksək səviyyəli məhsul əldə etdiyinizə inana bilərsiniz.

References

1. Pəhriz əlavələri ofisi - omeqa-3 yağ turşuları. NIH Pəhriz Əlavələri İdarəsi. URL. 5 yanvar 2023-cü ildə əldə edilib.

2. Eikosapentaenoik turşu. Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi. PubChem Mürəkkəb verilənlər bazası. URL. 5 yanvar 2023-cü ildə əldə edilib.

3. Minokawa Y, Sawada Y, Nakamura M. Omeqa-3 poli doymamış yağ turşularının dəri xərçənginin inkişafına təsiri. Diaqnostika (Bazel, İsveçrə). URL. 19 noyabr 2021-ci il tarixində dərc edilmişdir. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edilmişdir.

4. Dokosaheksaenoik turşu. Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi. PubChem Mürəkkəb verilənlər bazası. URL. 5 yanvar 2023-cü ildə əldə edilib.

5. P; MAAT. Neyroanatomiya, boz maddə. Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi. URL. 5 yanvar 2023-cü ildə əldə edilib.

6. Dyall SC. Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları və beyin: EPA, DPA və dha-nın müstəqil və ortaq təsirlərinin nəzərdən keçirilməsi. Yaşlanan nevrologiyada sərhədlər. URL. 21 aprel 2015-ci ildə nəşr olundu. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edildi.

7. Liao Y, Xie B, Zhang H və başqaları. Omeqa-3 pufalarının depressiyada effektivliyi: meta-analiz. Tərcümə psixiatriya. URL. 5 avqust 2019-cu il tarixində dərc edilmişdir. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edilmişdir.

8. Faktlar və statistika. Melanoma Tədqiqat Fondu. URL. 27 iyun 2022-ci il tarixində dərc edilmişdir. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edilmişdir.

9. Yeni araşdırma Balıq Yağı Omega-3s EPA və DHA-nın xroniki iltihabda fərqli işlədiyini tapır. İndi Tufts. URL. 7 dekabr 2020-ci il tarixində dərc edilmişdir. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edilmişdir.

10. Cicchese JM, Evans S, Hult C, et al. Pro- və antiinflamatuar siqnalların dinamik tarazlığı xəstəliyi idarə edir və patologiyanı məhdudlaşdırır. İmmunoloji rəylər. URL. Sentyabr 2018-ci ildə dərc olunub. 5 yanvar 2023-cü ildə istifadə edilib.