Psylliumus Hk: Optimal Sağlamlıq üçün Super Qida
Psyllium Husk nədir?
Psyllium qabığı, su ilə təmasda olduqda genişlənən həll olunan lif formasıdır. Bu unikal xüsusiyyət onun həzm traktınızı yumşaq bir şəkildə süpürə bilən gelə bənzər bir maddə yaratmasına kömək edir, tullantıların və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, eyni zamanda daha sağlam bağırsaq mühitini təşviq edir.
Niyə Psyllium qabığını seçməlisiniz?
Bir sıra sağlamlıq faydaları ilə psyllium qabığı təkcə həzmi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün deyil. Ürək sağlamlığından çəkinin idarə olunmasına qədər bu təbii superfoodun tətbiqləri çoxdur:
Həzm Sağlamlığını Dəstəkləyir: Psyllium qabığı suyu udur və nəcisin keçməsini asanlaşdıran gel əmələ gətirir. Qəbizlik və ya nizamsız bağırsaq hərəkətləri ilə mübarizə aparan hər kəs üçün güclü bir köməkçidir. Daha rahat həzmi asanlaşdırmaqla, psyllium qabığı təbii olaraq balanslaşdırılmış bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyir.
Çəki İdarəetmədə Yardımlar: Daha uzun müddət toxluq hissi istəkləri idarə etmək üçün açardır və psyllium qabığı toxluğu təşviq etmək üçün əla vasitədir. Yeməklərinizə və ya içkilərinizə psyllium əlavə etməklə, porsiya ölçülərini idarə etməyə və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə biləcək davamlı dolğunluq hiss edə bilərsiniz.
Ürək Sağlamlığına Faydaları: Psilium qabığındakı həll olunan lifin xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir. Sağlam bir pəhrizin bir hissəsi kimi qəbul edildikdə, psyllium HDL (yaxşı) xolesterola təsir etmədən LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər, daha yaxşı ürək sağlamlığını dəstəkləyir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Qan Şəkərinin Tənzimlənməsi: Lif qidaların həzmini və udulmasını ləngidə bilər ki, bu da qan şəkərinin artmasının qarşısını alır. Diabet və ya insulin müqavimətini idarə edən şəxslər üçün psyllium qabığı qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləmək üçün təbii bir yol ola bilər.
Təbii detoksifikator: Psyllium qabığı, demək olar ki, yumşaq bir fırça kimi işləyir, tullantıları tutaraq və bədəndən çıxararaq bağırsaqlarınızın divarlarını təmizləyir. Bu təbii detoksifikasiya təsiri ümumi həzm sağlamlığı üçün əladır.
Psyllium qabığından istifadə etməyin 5 faydası
· Həzmi yaxşılaşdırın: Yaxşı həll olunan lif mənbəyi, psyllium qabığı bağırsaqlarınıza su çəkir, nəcisin tənzimlənməsinə və tullantıların bədəndə hərəkətinə kömək edir, daha effektiv həzmi təşviq edir.
· Qan şəkərini tənzimləyin və tip 2 diabetə nəzarət edin: Psilium qabığındakı həll olunan lif, şəkərin qana udulma sürətini idarə edən həzmi yavaşlatmağa kömək edir. Psyllium qabığı da şəkərli diabetiniz varsa qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
· Arıqlamağa kömək edin: Pəhrizinizə daha çox həll olunan lif əlavə etmək - psyllium qabığındakı növ kimi - mədə boşalmasını gecikdirməyə kömək edə bilər, dolğunluq hissini (həmçinin toxluq kimi tanınır) təmin edə bilər və ümumi kalori qəbulunu azalda bilər.
· Xolesterolu azaldır və ürək xəstəliyi riskini azaldır: Qanınızdakı çox xolesterin damarlarınızda yığılaraq ciddi ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün psyllium qabığı qəbul etmək LPL xolesterini (yəni pis xolesterol) azaltmağa kömək edə bilər və buna görə də ürək xəstəliyi riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
· İltihabi bağırsaq xəstəliyini müalicə edin: Bir çox insanlar üçün daha çox psyllium qabığı qəbul etmək iltihablı bağırsaq xəstəliyi (İBD) üçün təbii bir vasitə ola bilər. Bağırsaqda fermentasiya edildikdə, psyllium iltihabı azaltmağa və bağırsaq divarını gücləndirməyə kömək edə bilən qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edir. IBD varsa, psyllium qabığına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki residiv zamanı çox lif yemək simptomları pisləşdirə bilər.
Psyllium qabığının müxtəlif formaları
Psyllium qabığı müxtəlif formalarda, o cümlədən kapsul, toz və lopa şəklində qəbul edilə bilər. Hər formanın öz müsbət və mənfi cəhətləri var.
Kapsüllər: Kapsullar psyllium qabığının ən əlverişli formasıdır. Onlar asanlıqla qəbul edilə bilər və heç bir hazırlıq tələb etmir. Bununla belə, onlar psyllium qabığının digər formalarından daha bahalıdır.
Pudra: Toz psyllium qabığının başqa bir rahat formasıdır. Ümumiyyətlə su və ya şirə ilə qarışdırılır və ağızdan qəbul edilir. Pudra kapsullardan daha ucuzdur, lakin lazımi hazırlıq olmadan qəbul etmək daha çətindir.
Lopa: Lopa psyllium qabığının ən ucuz formasıdır, eyni zamanda qəbul etmək ən çətin olanıdır. Şifahi olaraq, onlar su və ya şirə ilə qarışdırılmalıdır. Toz və ya kapsul kimi asanlıqla həll olunmadığı üçün düzgün qəbul edilmədikdə mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
Psyllium qabığının istifadəsində yaranan tendensiyalar
Psyllium qabığı Plantago cinsinin bitkilərindən əldə edilən bir pəhriz lifi növüdür. Adətən həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün laksatif və ya pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Son illərdə psyllium qabığı yüksək həll olunan lif tərkibinə görə təbii arıqlama vasitəsi kimi populyarlıq qazanmışdır.
Son tədqiqatlar göstərdi ki, psyllium qabığı mədə boşalmasını gecikdirərək və dolğunluq hissini artıraraq toxluq və kilo itkisinə kömək edə bilər. Psyllium qabığının xolesterol səviyyəsini və qan şəkərini azaltmağa kömək etdiyi də düşünülür. Bundan əlavə, psyllium qabığı, piylənmə və digər xroniki xəstəliklərdə əsas amil olduğuna inanılan bağırsaqda iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Psilium qabığının potensial sağlamlıq faydaları haqqında daha çox araşdırma aparıldıqca, bu pəhriz əlavəsinin getdikcə populyarlaşacağı ehtimal olunur.
Psyllium qabığı Tozunun Ətraf Mühit Faydaları
Psyllium qabığı, toxumlarından əldə edilir plantago ovata, bir sıra ekoloji faydalar təklif edir:
· Davamlı Məhsul: Minimum su və gübrə tələb edir, digər lif mənbələri ilə müqayisədə onu ekoloji cəhətdən təmiz edir. O, həmçinin davamlı torpaq istifadəsini təşviq edərək quraq bölgələrdə inkişaf edir.
· Torpağın Sağlamlığı: Psyllium torpağın sabitliyini və üzvi maddələrini yaxşılaşdırır, eroziyanın qarşısını alır və deqradasiyaya uğramış torpaqları bərpa edir.
· Aşağı Karbon İzi: Aşağı su və gübrə ehtiyacı ilə psyllium becərilməsi daha az istixana qazı buraxır və bu, onu daha yaşıl lif seçimi edir.
· Bioloji parçalanma: Təbii məhsul olan psyllium qabığı bioloji parçalana bilir, sintetik materiallardan asılılığı azaltmağa və ətraf mühitin çirklənməsini azaltmağa kömək edir.
· Davamlı Kənd Təsərrüfatını Dəstəkləyir: Onun becərilməsi kənd iqtisadiyyatlarını artırır və digər bitkilərin yaxşı inkişaf edə bilməyəcəyi ərazilərdə davamlı kənd təsərrüfatı təcrübələrini təşviq edir.
Bəslənmə faktlar
1 xörək qaşığı psyllium qabığı üçün (18 q)
|
Bəsləyici |
Dəyər |
% DV |
|
Kalori |
53 |
|
|
Fats |
0g |
0% |
|
Doymuş yağlar |
0g |
0% |
|
Trans yağları |
- |
|
|
Xolesterin |
0mg |
0% |
|
Natrium |
15mg |
1% |
|
Carbs |
15g |
5% |
|
Xalis qazlar |
1g |
|
|
Lif |
14g |
48% |
|
Şəkər |
- |
|
|
Zülal |
0g |
|
|
Kalsium |
30mg |
3% |
|
Dəmir |
1mg |
11% |
|
kalium |
165mg |
4% |
|
Vitamin D |
|
|
Psyllium qabığı təhlükəsizdirmi?
Psyllium qabığı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin ehtiyat tədbirləri görməli olduğunuz müəyyən hallar var.
Psilliuma alerjisi olan insanlar psyllium qabığını qəbul edərkən allergik reaksiya ilə qarşılaşa bilər. Psyllium qabığına başladığınız zaman heç bir reaksiya verməyəcəyinizdən əmin olmaq üçün hər hansı digər dərman və ya əlavələrə qarşı allergiyanız varsa, bir tibb işçisi ilə də danışmaq istəyə bilərsiniz.
Niyə Psyllium qabığını seçməlisiniz?
Bir sıra sağlamlıq faydaları ilə psyllium qabığı təkcə həzmi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün deyil. Ürək sağlamlığından çəkinin idarə olunmasına qədər bu təbii superfoodun tətbiqləri çoxdur:
Həzm Sağlamlığını Dəstəkləyir: Psyllium qabığı suyu udur və nəcisin keçməsini asanlaşdıran gel əmələ gətirir. Qəbizlik və ya nizamsız bağırsaq hərəkətləri ilə mübarizə aparan hər kəs üçün güclü bir köməkçidir. Daha rahat həzmi asanlaşdırmaqla, psyllium qabığı təbii olaraq balanslaşdırılmış bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyir.
Çəki İdarəetmədə Yardımlar: Daha uzun müddət toxluq hissi istəkləri idarə etmək üçün açardır və psyllium qabığı toxluğu təşviq etmək üçün əla vasitədir. Yeməklərinizə və ya içkilərinizə psyllium əlavə etməklə, porsiya ölçülərini idarə etməyə və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə biləcək davamlı dolğunluq hiss edə bilərsiniz.
Ürək Sağlamlığına Faydaları: Psilium qabığındakı həll olunan lifin xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir. Sağlam bir pəhrizin bir hissəsi kimi qəbul edildikdə, psyllium HDL (yaxşı) xolesterola təsir etmədən LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər, daha yaxşı ürək sağlamlığını dəstəkləyir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Qan Şəkəri Reguer qidanın həzmini və udulmasını ləngidə bilər, bu da qan şəkərinin sıçrayışlarının qarşısını almağa kömək edir. Diabet və ya insulin müqavimətini idarə edən şəxslər üçünlasiya: Fibance, psyllium qabığı qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləmək üçün təbii bir yol ola bilər.
Təbii detoksifikator: Psyllium qabığı, demək olar ki, yumşaq bir fırça kimi işləyir, tullantıları tutaraq və bədəndən çıxararaq bağırsaqlarınızın divarlarını təmizləyir. Bu təbii detoksifikasiya təsiri ümumi həzm sağlamlığı üçün əladır.
Psyllium qabığı tozunu haradan almaq olar?
Siz əldə edə bilərsiniz Psyllium qabıq tozu yanggebiotech.com saytında pulsuz nümunə ilə mövcuddur. Şirkət təmiz pəhriz əlavələri üçün sənayedə lider istehsalçı və distribyutordur. YANGGE BIOTECH İNQREDİENTLƏRİ sadəcə istehlakçı brendi deyil. O, həmçinin qida və digər əlavə məhsulları paylayan digər markaları təmiz tərkib hissələri ilə təmin edir. Əlaqə bu gün sifariş vermək.
Sarma, Psyllium qabığı Xüsusilə həzm və ürək sağlamlığı üçün çoxsaylı sağlamlıq faydaları olan çox yönlü və güclü əlavədir. Bu təbii, bitki əsaslı tərkib hissəsini gündəlik iş rejiminə daxil etməklə siz bədəninizin təbii detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyə, sağlam həzmi qoruya və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilərsiniz.
References
Psyllium Məlumat | Sina dağı Nyu York
Psyllium xatırlayın | APA.
Bir işlətmə dərmanının (Psyllium) səbəb olduğu bağırsaq obstruksiyası: Vaka hesabatı və ədəbiyyata baxış | PMC
Gündəlik lif qəbulunun reproduktiv funksiyaya təsiri: BioCycle Study | PMC
Psyllium | MedlinePlus Dərman Məlumatı
Psyllium-dan olan həll olunan liflər diabet tip 2 xəstələri arasında glisemik reaksiyanı və bədən çəkisini yaxşılaşdırır (təsadüfi nəzarət sınağı) | PMC
